生理期這樣吃更順暢

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每次「大姨媽」來訪，伴隨而來的黏膩、不適感，總讓你恨不得盡早脫離她的懷抱？中醫師表示，經期來潮確實容易讓人感到身心不便，但聰明的女孩兒可千萬別錯過這個了解自身生理狀態的好機會。

除了觀察色澤外，經血多寡更是破解女性健康密碼的關鍵！至於，怎麼樣的經血量才是正常？且聽專業中醫師怎麼說！

●經血排不乾淨礙健康！恐使婦科疾病上身

中醫師表示，女性之所以會有經血產生，主要與原先準備讓胚胎著床、發育，而增厚的子宮內膜剝落產生的代謝廢物所致。一般來說，正常的經血應呈現暗紅色，且每次生理週期總出血量約為35至80c.c.左右。因此，經血量過多、過少都是身體健康出現問題的警訊。

尤其是，若月經來潮時，經血長時間排不乾淨，不僅會使子宮內膜的剝落物堆積於子宮腔中，更可能因此形成血瘀，使子宮長期處於環境不佳的狀態下，影響婦科健康。

●破解女性健康密碼～4變化揪出經血排不乾淨

不過，雖然知道經血排不乾淨，對於婦女健康危害甚大。但想要確認經血是否順利排盡，女性朋友又該如何自我檢視呢？對此，葉濡端中醫師指出，若婦女發現生理期來潮時，經血出現下列4種變化，就要留意可能有經血排出不佳的問題。

變化1／經血量明顯減少：與過去生理期相比，經血量明顯減少，且伴隨有下腹悶痛、不舒服等症狀。

變化2／生理期斷斷續續：月經前2～3天量多，可第4、5天卻完全沒有經血，隔了半天、一天後，再度出現些許經血。

變化3／月經滴滴答答：經血滴滴答答持續超過7天之久、淋漓不止。

變化4／經期後下腹仍痛：經血已經沒了，但下腹還持續悶脹痛。

●生理期喝黑糖、紅糖水，經血排出更順暢？醫：熱性體質者不宜

至於，女性朋友想讓經血排出更順暢，該怎麼做？葉濡端中醫師提到，生理期間適度以容易取得，有溫通、活血、暖宮作用的黑糖、紅糖沖泡熱水飲用，就是不錯的自我保養秘訣。

不過，其也提醒，雖然上述食療方非常常見，但也不是每個人都適用。尤其是，對於發炎性疾病，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位等病史者，或熱性體質者，則不建議飲用這類熱性的飲品，才不會越喝越上火，使加劇發炎反應的發生！

此外，也不建議女性朋友於此時食用麻油、四物、八珍、十全等補湯，才不會補過頭，導致行血太過、出血量大增。

●生理期飲食學問大～3體質這樣吃更順暢

除了強調熱性體質者，以及生理期間不宜濫補外，葉濡端中醫師也特別針對臨床上，常見的3類體質婦女，推薦各自生理期間合適飲用的飲品，做為其日常調理、保養的參考：

【寒性體質者】

症狀：平時常有手腳冰冷、消化不良、腹瀉等問題，生理期來時容易痛經者。

建議飲品：以性質較辛溫的老薑煮薑茶、黑糖薑茶，溫熱性的桂圓紅棗茶，或是於熱飲中加入適量有助溫通的肉桂粉，都是不錯的選擇。

【平性體質者】

至於一般體質者，則建議可挑選性質相對老薑較平和的生薑，熬煮生薑茶、紅糖茶飲用。

【氣滯血瘀者】

症狀：這類體質者多半處於高壓環境下，容易有肝氣鬱結、氣滯不暢、血液循環不佳的問題。生理期前、過程中更常會伴隨有乳房脹痛、腹脹等不適症狀。

建議飲品：生理期間可適度沖泡有理氣活血作用的玫瑰茶，來發揮疏肝解鬱之效。

【中醫師小叮嚀】：

想讓生理期更順利、確保經血暢通，女性朋友不光要從飲食上下功夫，少碰生冷、寒涼的食物！中醫師指出，好朋友來時更要避免從事重訓、馬拉松等激烈運動；以及進行抬腿、瑜珈倒立等動作，才不會無意間造成經血逆流，增加罹患子宮內膜異位症的機率。

此外，由於生理期時子宮腔會相較平時更敞開，容易使細菌感染的風險提升，因此不建議生理期間發生性行為。

 



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參考資料:https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/7319

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