現代媽咪の時尚月子餐

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撰寫者：陳韻如

諮詢：李婉萍

不論是自然產或剖腹產，媽咪在生產過程中都必須耗費許多精神和元氣，正因如此，更需要在產後30天～40天不等的時間裡透過「坐月子」來調養身體；不只如此，在產後6個月內，若能配合正確的飲食攝取，對媽咪和寶寶都有很多的幫助呢！

Part1‧月子的分階段飲食重點

坐月子期間的媽咪該如何調配飲食，才能吃得營養又健康呢？就由專業的營養師來幫助媽咪們了解各階段的飲食原則，並好好運用這段時間來調養身體。

第一階段　排除惡露

這個時期的飲食原則是幫助子宮恢復機能，並促進排除產後惡露，所以要調理好才是。榮新診所營養師李婉萍表示，因為現代多由婦產科醫師接生，所以產後媽咪還是會先待在醫院住上3～7天不等的時間，而住院期間醫師會視情況開立子宮收縮劑幫助子宮復原。

補充蛋白質　可促進奶水分泌

此階段因產後體力尚未復元，為防止媽咪的消化不良，飲食原則以清淡、易消化、還可補充富含營養的流質或半流質食物（像是：魚湯、雞湯、排骨湯、牛奶）為主，這些蛋白質可幫助哺乳媽咪分泌乳汁；而含有太粗糙的纖維及動物脂肪太多的食物，容易消化不良，所以盡量避免攝取。一般會建議等到媽咪體力和胃口恢復正常後，再適當攝取雞、魚、肉、蛋來增加營養。

第二階段　補氣血養肝腎

產後10天左右，媽咪大多已經恢復精神且消化吸收漸漸恢復正常，所以可以算是進入下一階段的月子飲食方式。此時期的媽咪可以開始食用麻油薑絲豬肝、麻油豬腰子等補氣血的料理，尤其適合體質虛寒的媽咪。李婉萍營養師表示，麻油具有潤腸、補血、烏髮、通乳汁的功效，但若是陰虛火旺型的體質，就建議用茶油來取代麻油，可達到同樣的效果。俗稱的月子三寶「麻油、酒、老薑」，是聰明媽咪可以巧妙運用的法寶，讓自己可以補血、補氣又補身，但也不會在坐月子期間發胖太多。

趁此時期　改善體質

這時期的食補可以幫助卵巢及骨盆復原，補腎固筋骨，並促進血液循環，所謂的「改善體質」就是趁這個時期了。為了預防生產後的腰痠背痛，烹調不要過多烤、炸等燥熱且口味太重的食物，以煮、蒸、燙較為適合，並能達到有效減重的烹調方法。哺乳媽咪則要注意加入酒的料理，因為會經由媽咪身體的吸收再透過乳汁哺餵給寶寶，所以應盡量讓料理內的酒精成分適度揮發後再食用，或是以蒸餾過的米酒水替代。

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參考資料:健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/news/article/33833/現代媽咪の時尚月子餐

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