產後抑鬱吃什麼 5種食物可多吃

　　一、產後抑鬱吃什麼

　　1、玫瑰花茶

　　玫瑰花味道甘中帶着微微的苦，性質溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養作用，舒發體內的鬱氣，能夠安撫情緒，對於准媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

　　2、魚肉

　　魚肉具有改善精神狀態的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質具有抗抑鬱的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

　　3、含鋅銅量高的食物

　　鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產後抑鬱，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

　　4、富含維生素B的食物

　　維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，還能夠給您帶來好心情呢！

　　5、含硒高的食物

　　含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

　　二、產後抑鬱的飲食禁忌

　　其實很多媽媽們的產後抑鬱與過量食用辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物有關，因為這些食物是引發媽媽們失眠的很重要的原因，而新媽媽們白天照顧寶寶本就很累，晚上如果又失眠，得不到休息，大腦過於疲勞，也會導致產後抑鬱爆發，脾氣差，心情不佳等後果的。所以，媽媽們在產後的飲食狀況是很重要的，有些食物一定要忌食。

　　產後抑鬱吃什麼？以上就是小編推薦的幾款科學食譜了。其實，產後抑鬱的發病率並不低，但也絕不能掉以輕心。新媽媽們患有產後抑鬱，調理起來一定要多管齊下，並且要有耐心。調整好情緒，調整好心態，調整好飲食，嚴重的抑鬱一定要配合醫生的治療，只有這樣，才能夠儘早治癒抑鬱，對媽媽們以及寶寶們都是有好處的，畢竟寶寶們還需要媽媽們足夠的關心與愛護呢！

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