如何走出產後抑鬱

　　產科專家指出我國大部分初產婦會在產後幾天情緒不穩定，焦慮不安等情緒低落的現象，嚴重的話會發展成為抑鬱症。產婦由於分娩時精神壓力過大，情緒過於緊張，恐懼等，再加上分娩時身體的疼痛和不適，難產等現象，導致產婦的身體和心理應激性過強等。產後抑鬱也有可能與產婦個人心理狀態有關，產褥期婦女情感處於脆弱階段，由於部分產婦無法適應角色的改變，心態不穩定，常常造成產婦焦慮過度等引發一系列的生理和病理改變，進而引發產後抑鬱症。

　　妊娠對孕產婦來說，是一次巨大的生理變化和心理應激過程。她們十月懷胎，經歷懷孕、分娩、產後恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程，往往會產生各種心理、生理的改變，當這些改變達到某種界限就會引發抑鬱症的產生。產後抑鬱症不利身體健康，會造成情緒低落，反應遲鈍等，嚴重的話還有可能導致自殺。產後抑鬱的可能性很高，那麼如何走出產後抑鬱呢？大家一起來了解一下吧。

　　睡眠充足

　　產婦生孩子時耗損了太多的體力和心力，需要保持充足的睡眠時間才能儘快恢復體力，才有助於產婦身體的恢復。因此產婦不能過度勞累，過度睏乏直接影響產婦的情緒，導致產婦精神狀態不穩定，增加產後抑鬱的可能性。產婦分娩后還要禁止探視，要盡量避免來自外界的各種精神壓力，保持情緒穩定。如何走出產後抑鬱，只有保證睡眠充足才有精力和體力走出產後抑鬱。

　　心理調節

　　產婦產前需要及時了解相關的育兒知識，為產後做準備。平時要注意保持情緒穩定，不要思慮過多，也不要過於緊張，保持心情愉快，平時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或者讀一些幽默的故事來調節身心，緩解壓力。

　　適量運動

　　運動不僅能夠鍛煉身體，增強體質，提高抵抗力，還能緩解壓力。每天適時的做一些有氧運動，比如爬山，瑜伽，慢跑等，能夠增強心肺功能，釋放壓力，走出產後抑鬱。如何走出產後抑鬱，適量運動有助於走出產後抑鬱。

　　醫院就診

　　當產婦產後抑鬱比較嚴重，自身無法排除抑鬱症時，需要及時到醫院檢查治療，以免貽誤病情。

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